Le sport : et si on changeait notre regard ?
Je ne suis pas une grande sportive. Pas de marathon, pas de salle de musculation, pas de chrono.
Mais chaque matin, je fais un peu de gym parce que bouger, c’est un peu comme se brosser les dents : ça ne se discute pas c’est une question de santé, pour le corps et pour l’esprit.
En France, le sport n’a jamais vraiment trouvé sa place dans notre culture.
On valorise la réussite scolaire, l’intellect, les longues heures assises derrière un bureau… mais pas tellement le mouvement.
Alors que dans certains pays, les enfants passent la matinée à étudier et l’après-midi à faire du sport. Au Japon, certaines entreprises commencent la journée par des exercices collectifs.
En France, le sport reste souvent vu comme un loisir optionnel… ou une activité réservée aux passionnés.
Pourquoi certains pays valorisent le sport et pas la France ?
L’héritage historique
* Dans les pays anglo-saxons (USA, Canada, Royaume-Uni), le sport a toujours été lié à l’éducation. Dès le XIXe siècle, les universités prestigieuses (Oxford, Harvard…) ont développé des équipes sportives pour forger le caractère et la discipline des étudiants. D’où la tradition du sport + études qui perdure encore aujourd’hui.
* En France, à la même époque, c’est l’intellect et le savoir académique qui étaient valorisés. Résultat : le sport a été longtemps perçu comme secondaire, voire comme une perte de temps.
Le modèle social
* Dans les pays nordiques (Suède, Norvège, Finlande), le sport et l’activité physique sont intégrés à la vie quotidienne. Les infrastructures (pistes cyclables, gymnases accessibles, nature préservée) incitent naturellement à bouger.
* En France, l’espace public est moins pensé pour ça : plus de voitures, moins d’espaces verts accessibles en ville…
Le rapport à la performance
* Aux États-Unis, le sport est une voie de réussite sociale : on peut obtenir une bourse universitaire grâce à ses performances sportives. Les athlètes sont valorisés autant que les brillants étudiants.
* En France, réussir scolairement reste beaucoup plus valorisé que réussir sportivement (sauf pour les grands champions).
La vision du corps
* Dans certains pays asiatiques (Japon, Chine), le sport ou l’exercice collectif fait partie de la discipline et de l’harmonie sociale (exercices matinaux, arts martiaux…).
* En France, le corps a longtemps été vu comme secondaire par rapport à l’esprit : « il faut travailler avec la tête, pas avec les muscles ».
Le corps et l’esprit : un duo de performance
L’activité physique active des zones du cerveau liées à la concentration et à la prise de décision.
On dit souvent qu’un esprit sain habite un corps sain, mais ce n’est pas juste une expression : le corps agit directement sur nos capacités mentales.
Les leaders, entrepreneurs et personnes qui réussissent le savent: l’activité physique améliore la concentration, la prise de décision et la créativité.
Bouger augmente le flux sanguin et l’oxygénation du cerveau, ce qui stimule la mémoire, la clarté mentale et la réactivité.
Après une séance de sport, on est souvent plus audacieux, plus motivé et plus capable de gérer le stress.
C’est pour ça que beaucoup de dirigeants intègrent des routines sportives dès le matin : marcher, courir, faire du yoga ou de la gym n’est pas seulement un choix santé, c’est un investissement dans leur performance cognitive et leur leadership.
Et au-delà de l’efficacité qu’on peut trouver après une séance de sport, celui-ci crée un sentiment de contrôle et de confiance en soi : quand on voit son corps progresser, on prend confiance dans sa capacité à relever d’autres défis dans la vie professionnelle ou personnelle
Le sport, ce médicament gratuit
Ce qui me fascine, c’est ce que le sport déclenche dans notre corps. Ce n’est pas qu’une question de muscles. C’est une véritable réaction chimique :
* Endorphines → la fameuse hormone du bien-être.
* Dopamine → motivation et sentiment d’accomplissement.
* Sérotonine → équilibre émotionnel.
Des études cliniques montrent que l’activité physique ralentit la progression de maladies comme Parkinson ou Alzheimer. Une amie atteinte d’endométriose m’a confié qu’après une séance de sport, ses douleurs disparaissent. C’est comme si son corps avait trouvé son propre anti-douleur.
Le sport offre à notre organisme un médicament naturel et gratuit.
La médecine sait imiter nos hormones du bien-être. La dopamine qu’on donne aux malades de Parkinson, la sérotonine boostée par les antidépresseurs, ou les opioïdes qui imitent les endorphines…mais toujours avec des limites et des risques.
Mais le corps, lui, les produit gratuitement, en juste dose, sans effet secondaire. Il faut juste activer notre formidable pharmacie interne par un peu de sport!!
Le sport, allié d’un sommeil réparateur
Pratiquer une activité physique dans la journée aide à mieux dormir le soir, et ce pour plusieurs raisons concrètes.
* D’abord, les muscles sollicités pendant l’effort ont besoin de récupérer, ce qui crée une sensation naturelle de fatigue physique.
* Ensuite, le sport fait baisser le stress : il régule le cortisol, l’hormone du stress, et libère des endorphines et de la sérotonine, qui favorisent détente et bien-être.
* Bouger améliore également la circulation sanguine et l’oxygénation du corps, ce qui contribue à une récupération optimale pendant la nuit donc un sommeil plus réparateur.
* Enfin, l’activité physique régule notre horloge interne, appelée rythme circadien, et aide notre corps à comprendre quand il est temps de s’endormir.
Résultat : des nuits plus profondes, un sommeil plus réparateur, et un réveil plus frais et énergique.
Le sport et la prévention des cancers
Des recherches scientifiques récentes montrent que l’activité physique régulière aide à réduire le risque de certains cancers.
Pourquoi ? Parce que nos tissus graisseux produisent des hormones comme les œstrogènes, l’insuline ou encore les adipokines et quand ces hormones sont présentes en excès, elles peuvent favoriser l’apparition et la croissance de cellules cancéreuses.
En bougeant et en limitant la graisse abdominale, on diminue naturellement le taux de ces hormones, et donc le terrain favorable au développement d’une tumeur!!!
Le sport agit aussi comme un bouclier supplémentaire : il réduit l’inflammation chronique et stimule le système immunitaire, deux mécanismes essentiels pour que le corps repère et élimine les cellules anormales avant qu’elles ne se multiplient.
C’est pour cela que l’activité physique est particulièrement bénéfique en prévention des cancers dits « hormono-dépendants » comme ceux du sein, de l’endomètre ou de la prostate.
Et si on apprenait tout ça à l’école ?
Je me demande souvent pourquoi on n’enseigne pas ça aux enfants. Pourquoi on ne leur explique pas l’importance du sport pour le corps et l’esprit. Pourquoi on ne leur donne pas les outils pour intégrer le mouvement chaque jour et leur expliquer son importance.
On devrait apprendre à nos enfants que faire un peu de sport tous les jours, ce n’est pas du luxe. C’est une hygiène de vie.
Dans de nombreux pays asiatiques, le lien entre le corps et l’esprit est profondément ancré dans la culture et remonte à des traditions ancestrales. En Chine, au Japon ou en Inde, le mouvement n’est pas seulement physique, il est une discipline de vie qui nourrit le mental et l’équilibre intérieur.
La culture asiatique considère que prendre soin du corps développe l’esprit, car un corps sain permet de mieux réfléchir, d’être plus concentré, plus calme et plus résilient. Le sport n’est donc pas dissocié du développement personnel, mais en fait partie intégrante.
En conclusion
Le sport n’est pas qu’une affaire de performance, de compétition ou de corps parfait. C’est une manière de prendre soin de soi, de sa santé physique et mentale, de sa longévité.
Le sport a de multiples bienfaits sur notre corps, note santé, notre esprit, notre vie quotidienne…
Alors si vous ne deviez retenir qu’une chose, ce serait celle-ci : commencez.
Dix minutes par jour, cela fera 1 heure à la fin de la semaine… Et bonne nouvelle plus vous en ferez, plus vous aurez envie d’en faire…
Parce que bouger, ce n’est pas un loisir. C’est une façon de mieux vivre.
Ma technique pour faire du sport comme on se brosse les dents : simple, rapide, quotidien
Comme je l’ai déjà dit, je ne suis pas une grande sportive. Mais mon corps, c’est le seul endroit où je vais habiter toute ma vie. Pas moyen de déménager si ça tombe en ruine, et je n’ai pas de pièces de rechange sous la main. Alors je l’entretiens… comme j’entretiens ma maison !
Ma méthode est simple : réussir à faire un peu de sport tous les jours sans que ça devienne une corvée. Et pour ça, je varie les plaisirs
J’ai noté sur une feuille plusieurs exercices que j’aime ou que je sais efficaces. Je les combine en fonction de mon planning et de mon humeur.
* Quand je suis moyennement motivée : je choisis 12 à 15 exercices d’1 minute, avec 30 secondes d’étirements entre deux.
* Quand je suis en forme : je prends 12 à 15 exercices de 45 secondes, avec 15 secondes de pause, et je fais 2 séries !
Mes règles de base pour réussir à faire du sport tous les jours :
* Je ne me pose pas de questions : je fais, point. Pas de « j’ai envie / j’ai pas envie ».
* Je nourris ma motivation : je me rappelle que c’est pour ma santé, je suis des personnes inspirantes (qui font du sport) sur Instagram, je pioche de nouveaux exercices à tester.
* Je garde des objectifs concrets (comme ce vêtement dans lequel j’aimerais bien re-rentrer !!!!).
* Bref, je multiplie les sources d’inspiration pour que ça reste fun et motivant !
Et pour continuer dans les sources de motivation:
* Même 15 minutes, ça compte: le corps réagit tout de suite, ton rythme cardiaque s’accélère, ton sang circule mieux, tu actives tes muscles → résultat : ton métabolisme (ta consommation d’énergie) augmente.
* L’effet “afterburn”: quand tu fais du sport, surtout des exercices un peu intenses, ton corps continue de brûler des calories après l’effort, le temps de récupérer et de réparer les fibres musculaires. C’est comme si la machine restait allumée même une fois l’entraînement terminé.
* Les muscles consomment de l’énergie au repos: plus tu développes ta masse musculaire, plus tu deviens une “machine à brûler des calories”, même assise sur ton canapé!!!!
* 20 minutes par jour, ça ne paraît rien… mais à la fin de la semaine, ça fait 2h20.
Pas besoin de matériel sophistiqué, pas besoin d’y passer des heures. L’important, c’est la régularité. Comme le brossage des dents!!!
